티스토리 뷰
목차
한국 30세 이상 성인 기준으로 6명 중에 1명이 당뇨병을 가지고 있어 피로감, 극심한 공복감 및 잦은 소변 등의 고혈당 증상으로 고생하고 있습니다. 이와 같이 고혈당 증상이 지속되고 혈당 낮추는 방법을 모르고 관리하지 않으면 뇌졸중, 심근경색 등과 같은 합병증이 찾아올 수 있습니다.
혈당 낮추는 방법에 있어 매우 중요한 5가지 정리했으니 꼭 참고하시길 바랍니다.
혈당 낮추는 방법 BEST5
공복 상태로 혈당 측정 시 70~99mg/dL을 정상수치로 보고 있으며, 126mg/dL이 넘으면 당뇨병으로 보고 있어 병원치료가 필요합니다.
안타깝게도 당뇨병은 완치가 어렵지만 약물 복용 외에 혈당 낮추는 방법만 잘 알고 관리하면 정상 수치를 지속적으로 유지할 수 있습니다.
1. 먹는 음식 조절
혈당 낮추는 방법에 가장 중요한 것은 음식입니다.
혈당 지수 높은 음식을 피하고 혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식 위주로만 먹어도 혈당 조절에 50%는 성공한 것입니다.
혈당 지수 높은 음식으로는 쌀밥, 식빵, 떡, 감자튀김, 초콜릿 등이 있습니다.
혈당 지수 낮은 음식으로는 콩, 완두콩, 통호밀, 채소, 과일, 그리고 지방 없는 살코기 등이 있습니다.
이 외에도 탄수화물 섭취는 줄이시는 게 좋으며 수분 섭취는 충분히 해주시는 게 좋습니다.
혈당 수치를 높이는 야식이나 과식 등 잘못된 식습관 또한 고치셔야 합니다.
2. 음식 먹는 순서
또 다른 혈당을 낮추는 방법은 음식 섭취하는 순서를 변경하는 것입니다.
혈당 지수 높은 음식을 피하는 것 외에도 음식을 섭취하는 순서 변경으로도 혈당을 낮출 수 있습니다.
혈당 낮추는 음식 섭취 순서:
1. 식이섬유가 풍부한 음식과 단백질을 먼저 섭취한다.
2. 탄수화물은 가장 나중에 섭취한다.
식이섬유와 단백질 음식이 소화되는 동안에 탄수화물을 섭취하면 흡수 속도가 느려지기 때문에 식후 혈당이 올라가는 것을 예방할 수 있습니다.
3. 혈당 떨어뜨리는 영양제
요즘 시중에 판매되는 영양제는 부작용도 거의 없고 혈당을 낮추는 효과 또한 많이 개선되었습니다. 특히, 바나바잎이 혈당을 떨어뜨리는 효과가 있기 때문에 바나바잎이 들어간 혈당 영양제가 인기가 많습니다.
다만, 영양제에 너무 의존하기보다는 식단 조절과 함께 드신다면 혈당 개선에 큰 도움이 될 것입니다.
아래에 혈당 낮추는데 이미 검증된 영양제 확인해 보시길 바랍니다.
4. 운동하는 생활 습관
혈당 낮추는 방법으로는 위에 소개드린 식습관과 더불어 생활 습관이 매우 중요합니다.
운동은 혈당을 낮춰주는 효과가 있기에 규칙적인 운동이 좋습니다.
특히, 식후의 운동이 혈당 낮추는데 더 효과적이라는 것이 증명되었습니다.
주 5일 이상 식후 30분~60분 정도 가벼운 산책이나 조깅 등의 유산소 운동을 하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
5. 체중 관리
혈당 낮추는 방법으로 적절한 체중 유지 또한 중요합니다.
사실, 식습관과 운동하는 습관만 잘 지킨다면 체중을 유지하는 것은 어렵지 않을 것입니다.
체중이 과도하게 높거나 낮을 경우에는 혈당 조절에 어려움이 생길 수 있기 때문에 본인에 맞는 적정 체중을 식습관과 운동 습관으로 유지하실 것을 추천드립니다.
마무리
혈당을 낮추는 방법 5가지 소개드렸습니다.
혈당을 낮추는데 가장 중요한 것은 식습관과 생활습관이며, 거기에 혈당을 낮추는 영양제를 드신다면 혈당 낮추는데 큰 도움이 될 것입니다.